食事

忙しい朝はコレ!バストアップに効果的な朝ごはんレシピ3選!

今回は、バストアップに効果的な朝ごはんのレシピを3つ紹介します。

どれも簡単に作ることができるうえ、おいしく食べられるメニューなので、ぜひ挑戦してみてください。

慣れれば5分くらいで作れるメニューもあるよ!
朝の時短メニューをお探しの方にもおすすめよ。

おすすめバストアップレシピ①キャベツの豆乳スープ

豆乳のイメージ画像
画像はイメージだよ!

まず紹介するのは、キャベツの豆乳スープです。

キャベツも豆乳もバストアップには欠かせない食材であるため、キャベツの豆乳スープはそのどちらもを摂取できる一石二鳥なメニューです。

材料は以下の通りよ。
材料(4人分)
  • キャベツ(1/4個)
  • ベーコン(3枚)
  • 豆乳(400cc)
  • 水(400cc)
  • コンソメ顆粒(大さじ1)
作り方はコチラ!
作り方
  1. キャベツ、ベーコンを食べやすい大きさに切る
  2. 鍋に水、コンソメ、キャベツを入れ、沸騰させる
  3. 沸騰したところにベーコン、豆乳を入れ、さらに沸騰させて完成

実際に調理する際は、具材を煮込まないように注意しましょう。あくまで沸騰させる程度で大丈夫です。

材料さえ切っておけばパパッと作れるし、忙しい朝にもピッタリだね!

おすすめバストアップレシピ②豆乳バナナスムージー

バナナスムージーのイメージ画像
画像は相変わらずイメージだよ!

「朝からそんなに食べられない……」「朝から料理するのは面倒!」という場合におすすめしたいのが、豆乳バナナスムージーです。

作り方はとても簡単、かつ朝から栄養をたくさん摂取できるため、バストアップを目指している時以外にもおすすめなメニューです。

材料は以下の通りよ。
材料(2人分)
  • バナナ(1本)
  • 豆乳(200cc)
  • はちみつ(大さじ2)
作り方はコチラ!
作り方
  1. バナナと豆乳、はちみつをミキサーに入れ、スイッチを押す
  2. 材料が混ざりあい、滑らかになったら完成

ミキサーを使ったスムージー作りは、材料を入れてスイッチを押すだけで簡単にできあがるため、忙しい朝にも最適です。

他にも入れたい材料がある場合、味の調整を行いつつ投入してみるとよいでしょう。

おすすめバストアップレシピ③バンバンジー

バンバンジーのイメージ画像
画像はやっぱりイメージだよ!

バストアップに効果的な食材として有名なのが、鶏肉です。鶏肉を主な材料として作るバンバンジーなら、味もあっさりとしているため、朝でも食べやすいでしょう。

バンバンジーって、なんだか作るのが難しそうよね。でも安心して。レンジを使う方法なら、誰でも簡単にバンバンジーを作ることができるの。材料は以下の通りよ。
材料(2人分)
  • 鶏むね肉(1/2枚)
  • 塩コショウ(少々)
  • お好みの野菜(キャベツやインゲンなど)
  • お好みのタレ(ゴマダレなど)
作り方はコチラ!
作り方
  1. 鶏むね肉は厚さを半分にして2枚におろした後、耐熱皿に入れ塩コショウを軽く振り、ラップをかける
  2. フォークで蒸気用の穴を数ヶ所開けたら、600wレンジで1分加熱
  3. 上下をひっくり返し、再度ラップをしたら600wレンジでさらに1分加熱
  4. レンジから取り出し、ラップしたまま10分ほど放置。10分経ったら手で細長く割く
  5. お好みの野菜ははひと口大にカットし、茹でたい野菜のみさとと茹でる。水気を切り③と一緒に皿に盛ったらお好みのタレをかけて完成

レンジから出した鶏肉はとても熱くなっているため、やけどしないように注意しましょう

レンジで温めた鶏むね肉を10分放置するのは、余熱で中までよく火を通すためです。

「朝にいちから作るのは大変!」という場合は、前日の夜からあらかじめ鶏むね肉を準備しておくとよいでしょう。

時間がない朝はソイジョイもおすすめ

大豆のイメージ画像

バストアップのために朝食を作りたいと考えても、忙しい朝はなかなかしっかり料理する暇もありませんよね。

そんな時におすすめなのが、ソイジョイです。

ソイジョイには大豆たんぱく質がたっぷりと含まれているため、バストアップに効果的です。

また、1本食べるだけで十分な栄養を摂取できるため、栄養の偏りを心配する必要もありません。

ソイジョイなら片手で手軽に食べられるから、何なら会社とか学校に着いた後でも食べられるよね!
そうね。最近はいろんなフレーバーも発売されているから、飽きずに食べ続けることができるのも魅力の一つよ。

ただ、いくらバストアップに効果的とはいえ、毎日ソイジョイを食べ続けるのは考えものです。

ソイジョイはあくまで栄養補助食品として活用し、日々の栄養はなるべく手作りの料理から摂るようにしましょう。

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まとめ

今回は、バストアップ時におすすめな朝食のレシピを紹介してみました。

どれも簡単に作ることができるうえ、味もとてもおいしいので、ぜひ朝食のレパートリーに加えてみてください。