鉄分はバストアップに必要不可欠！貧血を防いで血流をスムーズに

日本人女性の10人に1人が貧血！？

「なんだか頭がクラクラする……」「身体がだるくて疲れやすい……」

こんな症状に悩んではいませんか？

実はこうした症状は貧血が原因であることが多く、2015年に厚生労働省が行った調査によると、日本人女性の10人に1人は貧血だということが分かっています。

2020年に厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準」では、月経のある女性は1日の食事から10.5mgもの鉄分を摂取することが推奨されています。

しかし、2017年に行われた国民健康・栄養調査では、多くの女性が1日の食事から平均7.6㎎しか鉄分を摂取できていないという結果が出ています。

貧血で血流が滞るとバストに悪影響！

人間の身体は、すみずみまで血管が走っています。血管の中では、血液が勢いよく循環しています。

循環している血液は、酸素や栄養素など、人間が活動するうえで欠かせない物質をそれぞれの臓器に送る役割を持っています。

そのため、貧血を起こすとバストアップに支障が出てしまいます。

貧血になると、酸素や栄養素がバストや他の各臓器に運ばれなくなります。酸素や栄養素が体内で不足すると、バストアップできないどころか、本格的な体調不良まで起こしかねません。

貧血になると、以下の症状があらわれるようになります。

貧血は、放置すると症状が改善しないばかりか悪化することも考えらえるため、貧血と思われる症状を感じたら、すぐ医師に相談しましょう。

鉄分の不足が原因で引き起こされる貧血は、バストアップにおいても天敵です。

そんな貧血を予防するためにはズバリ、日頃の食生活に気を配り、意識して鉄分を摂取することが大切です。

鉄分を摂取してバスト周辺の血流をスムーズに！

バストアップのためには食事や運動、睡眠といった基本的な生活習慣が大切ですが、それ以上に血流が重要です。

どんなにバストアップのためによい生活習慣を心がけていたとしても、血流が滞っていてはバストにまで栄養が運ばれません。

これらの項目に当てはまっている人は、意識的に鉄分を摂取することで、バストアップ効果を得られるかもしれません。

バストアップするためには、タンパク質やイソフラボン、ボロンなど、乳腺や大胸筋の発達を促す栄養素の摂取が必須です。

しかし、これらの栄養素をただ摂取しても、血流がスムーズでなくては意味がありません。したがって、バストアップに効果のある栄養素を胸まで届けるためにも、適切な量の鉄分を摂るようにしましょう。

鉄分が含まれる食品は？

「バストアップに鉄分が効果的なことは分かったけど、鉄分ってどういう食べ物に含まれてるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

鉄分は、肉類や魚類、野菜など、さまざまな食品に含まれています。

ひとくちに鉄分といっても、鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄を含んでいる肉類や魚類の具体的な食品名を、以下にリストアップしてみました。

食品から鉄分、とりわけヘム鉄を摂取する際は、これらの肉類、魚類を積極的にチョイスしてみましょう。

ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することでより吸収率が高まります。

ビタミンCを含むブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜や、オレンジやいちご、キウイなどの果物と一緒に、ヘム鉄が含まれる食べ物を楽しんでみてください。

非ヘム鉄は、鶏肉などのタンパク質と一緒に摂取すると吸収率が高まります。

日々の食生活を見直し、ヘム鉄・非ヘム鉄といった鉄分と併せてタンパク質も摂取していきましょう。

サプリメントで鉄分を補うのもおすすめ

鉄分は食品からだと効率よく摂取できますが、中には「いちいち手作りする時間がない」「まともに食事をとる時間が作れない」という方もいますよね。

そんな方におすすめなのが、鉄分のサプリメントです。サプリメントなら、1日のうちで決められた錠数を飲むだけで、必要量の鉄分を手軽に摂取することができます。

鉄分のサプリメントは、主にドラッグストアで販売されています。その他、コンビニやスーパーなどでも販売されていることがあるため、誰でも入手しやすい商品であるといえるでしょう。

鉄分を摂取することは、バストアップに効果があるだけでなく、さまざまな身体の不調を改善することにも繋がります。

「なんとなく貧血っぽいかも……」「バストアップ効果をもっと高めたい！」という方は、サプリメントで鉄分を補給するようにしましょう。

まとめ

鉄分が不足すると、バストアップのために摂取した栄養素が胸まで運ばれなくなってしまいます。

鉄分は肉類や魚類に豊富に含まれているため、日頃から積極的に摂取するようにしましょう。

食生活を工夫することができない場合は、サプリメントもおすすめです。コンビニなどで安価に購入できるため、ぜひ試してみてください。